Голова, сердце и руки: как помочь себе справиться со стрессом, вызванным переменами

Перемены в жизни так или иначе вызывают у человека определенные реакции. Хорошо, если произошли изменения к лучшему, поскольку к таким переменам легче адаптироваться и привыкать. Но бывает, что изменения влекут за собой стресс. Если ничего не предпринять в таком положении, то может развиться депрессия, а затем перейти в хроническую форму. Но можно попытаться справиться с ситуацией, используя технику трех стадий с обращением к голове, сердцу и рукам.

Голова

Для начала стоит задать себе три вопроса:

• Почему я ощущаю тревогу и беспокойство от перемен?
• Могу ли я принять перемены?
• Что мне нужно сделать для принятия перемен?

Задача заключается в том, чтобы прояснить суть изменений, почему или зачем они произошли. Не стоит торопиться с ответами. Возможно, для глубинного понимания потребуется время.

Далее следует еще одна череда вопросов себе:

• Как изменилось мое положение после перемен?
• Что нужно сделать для адаптации к переменам?
• Есть ли преимущества у сложившейся ситуации и как их можно использовать?

Сердце

На этом этапе важно услышать внутренние ощущения в плане отношения к переменам. Возможно, реакция будет выражаться в сопротивлении, недоверии и отказе принимать все как есть.

Логическое понимание произошедшего уже есть, но нет готовности внутренне принять новое положение. Для перенастройки себя стоит постараться переосмыслить ситуацию, задав себе следующие вопросы:

• Чего я лишился в результате перемен?
• Что больше всего в новом положении меня беспокоит?
• Что я могу противопоставить возникшим тревогам и беспокойству?
• Кто-то мне может помочь?
• Как я смогу восстановить свое прежнее состояние?

Руки

Данная стадия должна помочь практически вернуться в нормальное русло жизни. Важно понять, как могут измениться те или иные модели поведения, эмоции, привычки, образ жизни и т.д. Каким образом на все это повлияли пермены?

Уже есть понимание перемен, их осознание и готовность внутреннего принятия. Остается завершить процесс адаптации себя к новой жизни с принятыми изменениями. Теперь стоит задать себе такие вопросы:

• Изменятся ли мои старые привычки и как?
• Какие новые привычки нужно обрести?
• Нужны ли мне новые навыки и какие?
• Как мне планировать будущую жизнь с учетом перемен?
• Что нужно изменить в отношениях с окружающими?
• Как я организую новый распорядок дня?
• Что мне потребуется в качестве поддержки?

Можно в качестве иллюстрации действия этих стадий рассмотреть пример с отказом от курения. Для многих это тяжелая перемена в жизни, которая при всей внешней незначительности вполне способна привести к стрессу.

Итак, на стадии работы с головой принимается сам факт необходимости расставания с пагубной привычкой, а также последующие плюсы. На стадии сердца важно убедить себя внутренне, что это перемена к лучшему и есть достаточно ресурсов для принятия новой жизни без табака. На стадии рук желательно продумать образ жизни без курения. Как будет буквально организована эта жизнь с учетом того, что сигарет в ней больше не будет? Возможно, стоит восполнить эту нехватку чем-то другим и более полезным? Той самой новой привычкой.