Ставить себе цели и достигать их — умение непростое. Почему одним приходится постоянно преодолевать себя на пути к желаемому, тогда как другие с легкостью выполняют задуманное? И можно ли натренировать этот навык? Мы поговорили об этом с психологом, гештальт-терапевтом Анастасией Загрядской.
БИОХИМИЯ РУТИНЫ И УСПЕХА
Когда мы ставим себе цель — выучить язык, занять более высокую позицию на работе или переехать в другую страну, — нам кажется, что мы готовы свернуть горы.
Но когда мы начинаем предпринимать реальные шаги для ее достижения, наша мотивация может сильно понизиться.Специалисты по нейронаукам из Лондонского Университета королевы Марии выяснили: при постановке задачи нас вдохновляет потенциальная награда, но когда мы беремся за выполнение задуманного, наше внимание фокусируется на реальных усилиях, которые нужно приложить. А мысли о «призе» отходят на второй план. Нам непросто переводить фокус своего внимания на награду, когда мы приступили к непосредственным действиям, а рутина нас сильно утомляет. Потому и снижается мотивация, уверены ученые. В этой «борьбе» участвует не только мышление человека, но и все его тело.
«Изначально, когда у нас только появляется некая идея, мы испытываем огромное вдохновение, — говорит психолог Анастасия Загрядская. — В этот момент наш организм вырабатывает нейромедиаторы радости: эндорфины, дофамин. Эти вещества подпитывают нас, наполняют надеждой. В тот момент, когда мы начинаем планомерно двигаться к своей цели, наши ожидания сталкиваются с реальностью. Оказывается, все не так просто, как мы думали, и это может разочаровать».
Вредят делу и слишком радужные прогнозы, касающиеся времени. Например, мы искренне верим в то, что выучим язык за десять дней или напишем книгу за две недели.
«Если у нас были нереалистичные ожидания по срокам, то мы можем слишком много на себя взвалить на первичном этапе. И тогда рискуем быстро выгореть, — говорит Анастасия Загрядская. — Если же нас когда-то стыдили, говорили: «Если ты даже этого не смог сделать, ты безнадежен», наша психика будет реагировать так же, как и тогда, в прошлом, — чувством стыда».
Подобные ощущения не добавят нам спокойствия и целеустремленности. Мы нервничаем, нам хочется бросить начатое, даже если недавно мы грезили этим проектом, этой задачей...
«Если на пути к цели мы сталкиваемся со сложностями, противоречиями, в крови повышается уровень кортизола, а это гормон стресса. Нам становится сложно действовать дальше, потому что повышенный кортизол мешает работе когнитивной сферы», — поясняет эксперт.
Задайте себе вопрос: «Зачем мне нужно то, что я запланировал?» От ответа зависит многое.
«Как правило, если вы отвечаете: «потому что мне надо» или «потому что я должен», выгорание наступает быстрее, — предупреждает Анастасия Загрядская. — Если же вы искренне отвечаете: «потому что я этого хочу», шансы, что вы сохраните мотивацию и преодолеете многие сложности на пути к мечте, повышаются».
ЧЕТЫРЕ ПРАВИЛА НА ПУТИ К ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛИ
Преодолеть скуку, справиться с непривычными задачами и прийти к желаемому результату помогут следующие лайфхаки.
Окружите себя единомышленниками
Двигаться к цели проще, если мы можем общаться с теми, кто проходит через те же испытания, что и вы.
«Очень важно находиться в поддерживающей среде, — говорит эксперт. — В таком окружении легче не стыдить себя за провалы. Люди, которые идут по одному пути с нами, пытаются справиться с похожими сложностями. Что-то им удается, что-то нет — так же, как и нам. Это помогает адекватно относиться к себе и к происходящему. А главное, мы видим, что мы не одни!»
Благодарите себя
Чтобы сохранить мотивацию, важно благодарить себя за то, что мы уже сделали.
«Как правило, люди, которые не достигают целей, сфокусированы на ощущении стыда, — говорит Анастасия Загрядская. — И при этом не могут поблагодарить себя за то, с чем уже справились. А если мы благодарны себе за свой труд, мы можем опереться на выполненные дела как на фундамент — и двигаться дальше».
Зафиксировать положительные моменты поможет дневник достижений.
«Каждый день записываем, что нам удалось сегодня сделать. Это повышает выработку дофамина, и мы начинаем лучше себя чувствовать», — объясняет эксперт.
Двигайтесь маленькими шажками
Не всегда задачи, которые мы ставим перед собой, бывают реалистичными. Однако даже самые дерзкие стремления имеют право на жизнь, и чтобы добиться «невозможного», начинать следует с малого.
«Допустим, мне хочется поднять штангу весом в 50 кг, — приводит пример Анастасия Загрядская. — Если я не могу поднять штангу, я начинаю с гантели. Не могу поднять гантелю — прихожу в зал и просто хожу по дорожке. Я ставлю себе посильную задачу — и постепенно увеличиваю нагрузку. Также очень важно завершать начатое. Это могут быть маленькие, не глобальные цели. Нужно стараться заканчивать и неприятные дела, это также приводит к повышенной выработке дофамина».
Заручитесь поддержкой специалистов
Выполнить задуманное также поможет специалист.
«Коуч или психолог способен вернуть нам адекватный взгляд на происходящее, помогает увидеть сопротивления, с которыми мы сталкиваемся на пути к целям. Бывает, что нас накрывают сложные, тяжелые переживания и ощущения: «Я ничтожен, у меня ничего не получится». Во власти безысходности непросто включить критическое мышление. И важно, чтобы рядом был тот, кто сможет эту критичность вернуть, поддержать нас и подбодрить».
БЫТЬ ИЛИ УМЕТЬ?
Есть люди, у которых чаще получается достигать поставленных целей. Что отличает их от остальных?
«Мне кажется, такие люди обладают высокой толерантностью к неопределенности, — говорит Анастасия Загрядская. — Ведь когда мы ставим себе какую-то задачу, никакой ясности по поводу того, что нам предстоит сделать, на самом деле у нас нет. Скорее всего, нам придется решать непривычные проблемы. Устойчивость к превратностям судьбы и критике, толерантность по отношению к своим ошибкам и умение воспринимать их как необходимый опыт — все это свойственно людям, которые достигают целей».
Путь к мечте проще для тех, кто не привык перекладывать ответственность за свою жизнь на внешние события и других людей.
«Понимая, что за достижение своих целей отвечаем только мы сами, мы ищем и находим способы и ресурсы, которые помогут нам выполнить задуманное», — напоминает эксперт.
Но что делать, если наш характер совсем не подходит под это описание? Можно ли выработать у себя подобные свойства?
«У каждого есть определенные способности: кто-то хорошо понимает математику, кто-то отлично общается с людьми, — говорит Анастасия Загрядская. — Если мы умеем эти свойства использовать, у нас есть хороший потенциал. Но даже будучи очень талантливыми, мы далеко не уйдем, не имея вышеописанных навыков. А вот их можно только наработать».
Идея о том, что поставленных целей можно достигнуть, не приложив усилий, привлекательна. Однако в реальности этот путь требует тяжелой работы — в первую очередь над собой. В конце пути нас ждет награда. Мы сможем сказать себе: «Если я смог добиться этой цели, то мне не страшны и другие».
Свежие комментарии